Creatine

Creatine is een van de populairste supplementen onder sporters die hun kracht, explosiviteit en spieropbouw willen verbeteren. Hier beantwoorden we de meestgestelde vragen over creatine en hoe je het effectief inzet voor betere sportresultaten.

WAT IS CREATINE?

Creatine is een lichaamseigen stof die helpt om snel energie vrij te maken tijdens korte, intensieve inspanningen. Het wordt opgeslagen in je spieren als creatinefosfaat en ondersteunt de aanmaak van ATP, de directe energiebron van je lichaam.

WAAR IS CREATINE GOED VOOR?

Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen van korte, hoogintensieve oefeningen. Het ondersteunt spierkracht, spiergroei en explosiviteit. Door de creatinevoorraden in het lichaam aan te vullen, kan het lichaam krachtiger reageren. Hierdoor kun je langer op maximale intensiteit presteren, meer herhalingen uitvoeren en zwaardere gewichten tillen tijdens je training.

HOE GEBRUIK JE CREATINE?

Neem dagelijks 3 gram creatine (1 maatschepje), gemengd met water of een andere drank. Het beste moment is na je training of 15 minuten voor een koolhydraatrijke of eiwitarme maaltijd.

WAT IS EEN LAADFASE?

Je kunt ervoor kiezen om creatine snel op te bouwen met een laadfase. Neem dan 20 gram per dag (verdeeld over 4 momenten) voor 5-7 dagen. Stap daarna over op de onderhoudsdosering van 3 gram per dag.
Liever een rustige opbouw? Begin direct met 3 gram per dag en houd dit 10-12 weken aan.

HOE BEWAAR JE CREATINE?

Creatine is hygroscopisch en trekt vocht aan. Bewaar het daarom op een koele, droge plek met goed afgesloten deksel.

IS CREATINE VEILIG EN EFFECTIEF?

Ja, creatine is een van de meest onderzochte en bewezen supplementen voor sportprestaties. Het is veilig bij correct gebruik en ideaal voor sporters die hun kracht, snelheid en spiergroei willen maximaliseren.

Creatine, en dan met name in de zuivere vorm gemaakt met Creapure® , zoals bij de Creatine van U-Sport, is een krachtige aanvulling op je trainingsroutine, of je nu in de sportschool staat of op het veld alles wilt geven.