Blessures

Voorkom blessures bij het behalen van goede voornemens!

Geschreven door: U-Sport

Het nieuwe jaar brengt vaak nieuwe sportieve doelen met zich mee, maar helaas gaan goede voornemens soms gepaard met blessures. Vooral beginnende sporters lopen risico door een verkeerde aanpak of te veel enthousiasme. Hoe voorkom je dat blessures roet in het eten gooien? In deze blog vertellen we je over het ontstaan van blessures, hoe je blessures kunt voorkomen, en waarom een goede voorbereiding essentieel is.

HOE ONTSTAAN BLESSURES?

Blessures kunnen plotseling ontstaan, zoals bij contactsporten als voetbal of hockey gebeurt. Maar vaak ontstaan ze onopgemerkt door een combinatie van overbelasting, slechte techniek en onvoldoende voorbereiding. Overbelasting gebeurt wanneer je lichaam meer wordt belast dan het aankan, wat schade aan spieren, pezen of gewrichten kan veroorzaken. Een verkeerde houding of slechte techniek bij sporten, zoals hardlopen of krachttraining kan extra druk uitoefenen op gevoelige plekken zoals de knieën of rug. Daarnaast vergroten het overslaan van een warming-up of cooling-down én het gebruik van verkeerde schoenen of uitrusting de kans op blessures. Vooral beginnende sporters, die vol enthousiasme te intensief van start gaan, lopen risico op deze veelvoorkomende problemen.

Blessure

Een blessure is schade aan spieren, gewrichten of pezen, vaak veroorzaakt door overbelasting, slechte techniek of onvoldoende voorbereiding tijdens het sporten.

WAT ZIJN DE MEEST VOORKOMENDE BLESSURES BIJ BEGINNENDE SPORTERS EN HOE KUN JE DEZE VOORKOMEN?

Bij beginnende sporters liggen vooral blessures zoals spierverrekkingen, knieklachten, enkelverstuikingen en scheenbeenklachten op de loer. Spierverrekkingen ontstaan meestal door het ineens zwaar belasten van ongetrainde spieren, bijvoorbeeld door een te intensieve start of het overslaan van een warming-up. Knieklachten, zoals pijn aan de voorkant van de knie, komen vaak voor bij hardlopen of fietsen en worden veroorzaakt door overbelasting, slechte techniek of verkeerd schoeisel. Enkelverstuikingen doen zich vaak voor door een verkeerde stap of onvoldoende balans tijdens hardlopen, springen of andere dynamische sporten, zoals voetbal. Bovendien komen scheenbeenklachten veel voor bij beginnende hardlopers, ook door overbelasting, slechte loopschoenen of een te snelle trainingsopbouw.

Het voorkomen van deze blessures begint dan ook bij een verstandige aanpak:

Bouw je training rustig op. Als je een tijdje niet actief bent geweest, of in de beginperiode zit van een nieuwe sport, ben je het kwetsbaarst voor spier en gewrichtsschade. Begin daarom niet te snel en te intensief, om je lichaam te laten wennen aan de nieuwe belasting.
Warm goed op. Een goede warming-up is essentieel om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de inspanning die je gaat leveren. Door 10 minuten licht te bewegen en dynamische stretches te doen, verbeter je de doorbloeding en maak je je lichaam soepel, wat blessures voorkomt. Combineer dit met lenigheidsoefeningen om je spieren los te maken en je bewegingsvrijheid te vergroten.
Investeer in de juiste uitrusting. Kies bijvoorbeeld voor schoenen die speciaal zijn ontworpen voor jouw sport en voldoende demping en ondersteuning bieden om de impact op je gewrichten te verminderen. Bescherm je schoenen en verleng hun levensduur met de Shoe Impregnator. Deze handige impregneerspray maakt je schoenen water-, wind- en vuilafstotend, zodat ze langer meegaan. Bovendien kan goed onderhoud voor je fiets ook veel problemen voorkomen. Met de Multi Bike Maintainer heb je de alles-in-één oplossing voor het onderhoud van je fiets! Deze veelzijdige spray zorgt niet alleen voor optimale smering van bewegende onderdelen, maar vermindert ook frictie, zodat je fiets soepel blijft rijden. Daarnaast biedt de spray uitstekende bescherming tegen roest en corrosie, waardoor je fiets ook in natte omstandigheden betrouwbaar blijft presteren.
Voor de outdoor sporter is de Sports Gear Impregnator handig. Deze spray zorgt er namelijk voor dat je sport- en outdooruitrusting beschermd is tegen de elementen.
Eet gezonde voeding. Voeding speelt eveneens een belangrijke rol bij blessurepreventie. Een evenwichtig dieet met voldoende eiwitten, koolhydraten, clacium en magnesium helpt je spieren te herstellen en sterk te houden. Hydratatie is net zo belangrijk om krampen en vermoeidheid te voorkomen. Gebruik hiervoor de Isotonic Performance Hydrator om elektrolyten aan te vullen die verloren gaan tijdens het sporten. Daarnaast, is een herstelmaaltijd na het sporten essentieel om je energievoorraden aan te vullen en je spieren te ondersteunen. Dit doe je door voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan eiwitten, voor spierherstel, en koolhydraten, om je glycogeenvoorraden weer aan te vullen (voor energie). Hiervoor is een eiwit shake met een portie Whey Protein Support de beste keuze.
Doe een cooling down. Bouw altijd de inspanning geleidelijk af voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren (zoals melkzuur). Hiermee voorkom je vermoeide spieren en spierstijfheid. Sluit daarom je sessie af met rustig uitlopen én stretchen voor optimaal herstel.
Rust en herstel. Sport gedoseerd, met voldoende rustdagen tussen je trainingen om je lichaam de kans te geven te herstellen. Een balans tussen inspanning en herstel zorgt ervoor dat je blessures voorkomt.

Met de juiste voorbereiding, voorkom je blessures en bereik je je doelen.

Onderhoud je uitrusting

Technical Care

Bekijk onze sportvoeding

Nutrition

LUISTER NAAR JE LICHAAM

Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren, vooral als je net begint met sporten. Pijn, vermoeidheid of stijfheid zijn signalen dat je lichaam rust nodig heeft. Het negeren van deze waarschuwingssignalen kan leiden tot overbelasting of langdurige blessures. Bouw je trainingen rustig op, neem voldoende rustdagen en pas de intensiteit aan als je merkt dat iets te zwaar is. Door te luisteren naar je lichaam kun je veilig sporten en haal je meer plezier uit je nieuwe routine.

Blessures kunnen je goede voornemens flink in de weg staan, maar met een goede voorbereiding en aandacht voor je lichaam zijn ze vaak te voorkomen. Begin rustig, geef jezelf de tijd om sterker te worden, zorg voor een veilige sportroutine met de juiste voeding, een warming-up én cooling-down. Zo kun je blessurevrij werken aan je doelen en genieten van een fit en gezond jaar. Met deze tips maak je van 2025 jouw sportieve succesjaar!