Weet jij hoeveel je zweet?

In deze blog gaan we het hebben over iets wat iedereen, vooral tijdens het sporten, doet: zweten. Ja, je leest het goed. Zweet speelt een cruciale rol in je sportprestaties, je gezondheid en hoe je je voelt tijdens en na het sporten. Maar waarom is zweet zo belangrijk? En hoeveel moet je drinken om je vochtbalans op peil te houden? In deze blog gaan we in op de theorie achter zweten en geven we je praktische tips om je eigen vochtverlies te meten en aan te vullen.

Zweten helpt je lichaam af te koelen. Als je beweegt, maakt je lichaam warmte. Om niet te warm te worden, ga je zweten. Het zweet op je huid verdampt en dat helpt om je lichaam koel te houden. Dit is heel belangrijk, want zo kun je goed blijven sporten zonder oververhit te raken. Hoe meer je je inspant, hoe meer je zweet. Maar ook de temperatuur van je omgeving, je kleding en hoe je lichaam werkt heeft invloed op hoeveel je zweet. Iedereen is anders, dus het is normaal dat sommige mensen meer zweten dan anderen.

Met een goede vochtbalans bij de start voorkom je dat je lichaamstemperatuur teveel gaat stijgen tijdens het sporten, waardoor je minder gaat presteren in een te vroeg stadium van je training of wedstrijd. Maar verlies aan prestatie… waaraan merk je dat? Je hart moet harder werken, het vermoeidheidsgevoel neemt toe, je kunt duizelig worden, je coördinatie en reactievermogen nemen af en je kunt zelfs instorten. Naast dat het niet fijn is, kan het ook gevaarlijk zijn voor je gezondheid.

Je lichaam zit vol water. Bij dames is dat de helft van hun gewicht, bij heren zelfs twee derde. Elke dag verlies je water. Hoe? Door te zweten en te plassen. Dus, drink genoeg, zo'n 1,5 tot 2 liter per dag. Sport je veel? Dan moet je extra goed drinken om je vochtbalans op peil te houden. Hoeveel water je moet drinken tijdens het sporten hangt af van een paar dingen: hoe lang en hoe intensief je sport, het weer, en hoeveel je zweet. Maar, er zijn algemene richtlijnen die je kunt volgen om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft:

Zorg dat je altijd uitgaat van je vochtverlies per uur. Als je 2 kg vochtverlies hebt gemeten bij een training van 2 uur, doe je dit dus gedeeld door 2 om je vochtverlies per uur te meten. Het is aan te raden je vochtverlies bij verschillende trainingen te meten en onder diverse omstandigheden.

Ben je een actieve, fanatieke sporter en wil je je prestaties verbeteren? Dan is het goed om na te denken over een goed drinkplan. Wat ga je drinken, hoeveel en wanneer? En vooral veel oefenen! Kom je er niet uit… dan kan een sportdiëtist je erbij helpen.