hardlopen naast wielrennen - hardlopen voor fietsers

Fietsen

Waarom jij moet hardlopen als aanvulling op je fietstraining

Geschreven door: U-Sport

Wielrenners en mountainbikers focussen zich logischerwijs vooral op de fiets, maar steeds meer fietsers ontdekken dat hardlopen een waardevolle aanvulling kan zijn op hun trainingsschema. Maar waarom is hardlopen zo goed voor fietsers en hoe pas je dit op de juiste manier toe in je trainingsschema? In deze blog lees je alles over de voordelen van hardlopen naast wielrennen.

WAAROM HARDLOPEN NAAST JE FIETSTRAINING?

Bij hardlopen worden vooral de spieren aan de achterkant van je benen, zoals de hamstrings en kuiten, geactiveerd, terwijl fietsen voornamelijk de voorkant van je bovenbenen belast. Hierdoor zorg je voor een betere spierbalans. Daarnaast verschillen de bewegingspatronen: hardlopen is een excentrische belasting waarbij je spieren schokken opvangen bij elke stap, terwijl fietsen een concentrische beweging is, waarbij je benen continu in een vloeiende beweging draaien.

Hardlopen en fietsen

Het combineren van hardlopen en fietsen biedt een completere en evenwichtigere training voor je lichaam. Hoewel beide sporten bijdragen aan een sterk cardiovasculair systeem en een goed uithoudingsvermogen, trainen ze je spieren op een andere manier.

twee hardlopers aan het water - hardlopen voor fietsers

Door deze sporten slim te combineren, train je niet alleen meer spiergroepen, maar zorg je er ook voor dat zwaar belaste spieren de kans krijgen om te herstellen, terwijl je toch actief blijft. Dit leidt tot betere prestaties, een sterker lichaam en minder kans op blessures.

Door regelmatig hardlopen op te nemen in je trainingsschema, profiteer je van de volgende voordelen:

DE VOORDELEN VAN HARDLOPEN VOOR FIETSERS:

Verbeterd uithoudingsvermogen.
Hardlopen is een intensieve cardiovasculaire training die je hart en longen sterker maakt. Dit zorgt voor een efficiëntere zuurstofopname en een beter uithoudingsvermogen, waardoor je lange ritten kunt volhouden zonder vermoeid te raken.
Versterking van de beenspieren
Fietsen traint vooral de quadriceps en hamstrings, maar hardlopen activeert daarnaast ook de kuiten en de spieren rondom de heupen en knieën. Dit versterkt pezen en gewrichten, waardoor je meer stabiliteit en kracht krijgt op de fiets. Tijdens sprints en klimmen zul je dan ook merken dat je explosiever en efficiënter trapt.
Betere core stabiliteit
Een sterke core is essentieel voor een goede fietshouding en balans. Bij elke stap die je zet tijdens het hardlopen, wordt je core continu aangesproken om je lichaam in balans te houden. Je buik- en rugspieren werken namelijk samen om je bovenlichaam stabiel te houden en te voorkomen dat je heen en weer zwaait. Hierdoor helpt hardlopen dus bij een verbeterde houding op de fiets, wat blessures kan voorkomen.
Variatie in training en mentale frisheid
Altijd dezelfde trainingsroutine kan zowel fysiek als mentaal leiden tot vermoeidheid. Door te gaan hardlopen, naast je fietstraining, stimuleer je andere spieren en nieuwe energie. Deze afwisseling voorkomt daarom niet alleen fysieke overbelasting, maar houdt je ook mentaal fris en gemotiveerd. Dit helpt om je training langer leuk en uitdagend te houden, wat uiteindelijk bijdraagt aan een betere consistentie en toewijding.
Blessurepreventie
Fietsen kan door de herhaalde bewegingen leiden tot overbelasting blessures. Door hardlopen toe te voegen aan je trainingsroutine, belast je je spieren op een andere manier, wat overbelasting voorkomt. Daarnaast, helpt hardlopen bij het verbeteren van mobiliteit en flexibiliteit, wat essentieel is om het risico op blessures te verminderen. Hardlopen draagt bij aan de algehele kracht en helpt daarom bij het voorkomen van veelvoorkomende klachten bij fietsers.

WELKE BLESSURES KUN JE VOORKOMEN DOOR HARDLOPEN EN FIETSEN TE COMBINEREN?

Door variatie in je training aan te brengen, verklein je dus de kans op overbelasting blessures. Hardlopen en fietsen samen zorgen voor een evenwichtige belasting van je spieren en gewrichten, waardoor je blessures als volgt kunt verminderen:

Knieblessures: Hardlopen versterkt de stabiliserende spieren rond de knie, wat helpt bij het voorkomen van overbelasting.
Lage rugklachten: Een sterkere core door hardlopen vermindert de kans op rugklachten veroorzaakt door een langdurige gebogen fietshouding.
Heupblessures: Hardlopen vergroot je heupmobiliteit en helpt bij het voorkomen van strakke heupflexoren, die vaak ontstaan door lange uren op de fiets.
Spierdisbalans: Door hardlopen af te wisselen met fietsen activeer je andere spiergroepen, waardoor je lichaam meer in balans blijft en minder vatbaar is voor overbelasting.

HOE PAS JE HARDLOPEN TOE IN JE FIETSTRAININGSSCHEMA?

Als wielrenner of mountainbiker is het belangrijk om hardlopen geleidelijk op te bouwen, vooral als je er niet aan gewend bent. Hieronder enkele richtlijnen om hardlopen effectief te combineren met je fietstrainingen:

Begin rustig en bouw op: Als je niet gewend bent om te hardlopen, start dan met korte afstanden van 2-5 km op een rustig tempo en wissel af met wandelen. Voorkom dat je direct te intensief traint om blessures te voorkomen én bouw geleidelijk de afstand en intensiteit op.
Plan je looptraining slim in. Doerustige hardloopsessies op hersteldagen na een intensieve fietsdag. Daarnaast kan je een korte looptraining doen na een korte fietstraining, of plan bijvoorbeeld één of twee keer per week een hardloopsessie in als afwisseling op je fietstraining.
Train op variërend terrein: Loop een keer in heuvelachtig terrein of off-road paden om de positieve effecten van hardlopen als crosstraining te vergroten. Dit helpt je namelijk om kracht in je benen op te bouwen en je enkelstabiliteit te verbeteren.
Focus op herstel en voeding: Hardlopen belast je spieren anders dan fietsen, dus geef je lichaam voldoende tijd en rustdagen om te herstellen. Zorg na een training voor een goede balans tussen koolhydraten en eiwitten, en vul je eiwitten snel aan met een eiwitshake met de Whey Protein Support om spierherstel te bevorderen.

Hardlopen is een waardevolle aanvulling op je fietstraining, met voordelen zoals een verbeterd uithoudingsvermogen, sterkere spieren en minder risico op blessures. Door deze twee sporten slim te combineren, word je sterker en zorg je voor betere prestaties. Voeg dus regelmatig een hardloopsessie toe aan je schema en ervaar zelf het verschil!