Hardlopen en krachttraining: sneller, sterker & beter!

Hardlopen is een sport die zowel de geest als het lichaam uitdaagt. Het draait om uithoudingsvermogen, snelheid en een goede looptechniek. Je wordt sneller en loopt beter door tempotrainingen, duurlopen en intervaltrainingen. Maar wil je echt vooruitgang zien? Dan moet je zeker krachttraining opnemen in je wekelijkse sportroutine.

Sommige mensen denken dat je van krachttraining zwaarder wordt en daardoor minder goed kunt hardlopen. Dat is niet waar. Als je krachttraining doet naast je normale looptraining, word je niet perse zwaarder. Uit onderzoek is gebleken dat hardlopers die ook aan krachttraining doen, beter presteren. Ze lopen efficiënter, wat betekent dat ze minder zuurstof nodig hebben bij hetzelfde tempo. Zo kan je dus sneller en langer lopen zonder moe te worden.

Bovendien heeft krachttraining nog twee cruciale voordelen voor hardlopers: het voorkomt blessures en het versnelt je looptempo door een betere samenwerking tussen je spieren en zenuwen. Ben je benieuwd hoe je hardlopen en krachttraining effectief kunt combineren? Wij geven je handige tips en een eenvoudig trainingsschema!

Hieronder vind je een trainingsschema voor drie krachttrainingssessies per week. Deze krachttrainingssessies kun je op hardloopvrije dagen doen. Je zou er ook voor kunnen kiezen om een sessie na een korter rustig duurloop te doen. Zorg er voor dat je niet een krachtsessie doet na een zware of lange loop en zorg dat je in ieder geval één rustdag in de week hebt. Focus je, als je een beginner bent in krachttraining, op de onderstaande herhalingen zonder gewichten, en bouw daarna langzaam op door extra gewicht toe te voegen. Ga uiteindelijk steeds minder herhalingen doen, maar meer sets (bijvoorbeeld 5 x 5 herhalingen). Klik op de oefening om een instructievideo te zien.